台中中醫埋線減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

... 文｜Lachel From L先生說 不知道你有沒有這種感覺： 以前，朋友圈常常被某則新聞、某篇文章刷屏；但是近期，這種情況越來越少了。 現在，見得更多的是什麼呢？各種「反轉」，「再反轉」，和「又反轉」。 不得不說，大家都學聰明了。一條新聞出來，先不急著轉，等幾天再說。否則要是被反轉，大家都很尷尬。 而且，往往一次反轉還不夠，說不定還會有兩次、三次反轉…… 像上次的騰訊公益活動，給自閉癥兒童捐款，大家紛紛慷慨解囊。過了兩天，一篇文章出來： 「別給自閉癥兒童捐款了，他們都是無良商家用來斂財的幌子。你們的捐款，一分錢都到不了他們手上。」 好在主辦方立刻出來闢謠。不管事情真相如何，總算沒往惡化的那一面走。不像之前的另一樁捐款事件，鬧得沸沸揚揚，當事人更是被罵了半年。 那麼，如果面對這樣的情況，有沒有什麼辦法，可以讓我們快速辨別是否謠言呢？ 答案是：沒有。 這是一個很可悲的回答，但事實就是這樣。 大多數謠言和不實新聞，並不需要大幅度造假，它們只需要隱藏一部分真相，並添油加醋，進行適當的誇張和引導，就完全足以讓讀者產生「合理的」聯想了。 對於不具備專業知識的普通人，是難以發現這其中的問題的。 舉個例子：科學家發現某種藥物能誘發產生HIV抗體，在媒體筆下，就完全可以變成「某藥物能預防HIV」—— 儘管這兩者之間差別巨大，但普通人誰能明白呢？ 再如前面的例子。自閉癥兒童節究竟有沒有繪畫能力？背後究竟是什麼樣的商業運作？這個恐怕除了相關的從業者之外，沒人知道。 還好，雖然我們沒辦法辨別所有的謠言，但還是有一些簡單的方法，可以幫助我們建立良好的「批判性思維」意識。 至少，這可以使我們在生活中，儘量少犯一些錯誤。 ... 1. 查證事實 快速分辨一篇文章的準確性，最有效的方法，就是找到文章里的「關鍵論據」，再進行查證。 具體來說，有三種方式。 1）看出處 上次有一條假新聞，說軟銀的孫正義斥資數億投資賈躍亭，一時間鬧得沸沸揚揚，連一些投資圈的朋友也轉發了。 要分辨這條消息難嗎？一點也不難。只要看一下標了「原創」的原始出處，你就會發現：這條新聞，出自一個跟創投、IT毫無關係的營銷公眾號，內容的格調也不高，文筆更是拙劣，毫無新聞媒體人的風格。 那麼，一條如此爆炸的消息，有可能繞開國內所有的主流媒體，被這麼一個公眾號發現並搶先報導嗎？基本不可能。 所以，如果你對一篇文章心存疑慮，最簡單的方法，就是找到文章里標明的來源和出處，往上溯源，看這個出處是否靠譜。 這裡介紹一條最基本的原則： 一個事實，越背離常識，作者的舉證義務就越重。如果沒有舉證，就默認為假。 舉個例子：我如果寫一篇文章，告訴你大腦多麼神奇，靠意識和冥想就可以治療疾病 —— 這足夠背離常識吧？ 那麼，我就必須舉證：這個論斷出自哪裡，有什麼實驗證實，有哪些期刊和論文佐證，有哪些權威的專家背書，諸如此類。 如果我沒有任何舉證，你的態度就應該是：不相信。 哪怕是我寫的，也不要信。 務必養成習慣：當你看到任何一個感興趣的論斷時，都問自己一句：作者是否列舉了出處？是否給了我足夠的理由去相信它？ 這是一個基本的學術思維，也是一個負責任的作者，所應該做到的事情。 2）搜索 如果遇到沒有標明出處的，或者引用的是某位專家的言論，無法再往上溯源了，怎麼辦呢？搜索。 崔永元拍過一部關於轉基因的紀錄片。片子裡，他到美國採訪了多位「科學家」，紛紛對轉基因表達了擔憂。 但如果你搜索一下這些「科學家」的身份，你就會發現：他們裡面，有些是替代療法的醫師，有些跟有機食品利益相關，有些是物理等其他學科的研究人員，有些則根本查不到信息。幾乎沒有一個，是公認的基因工程方面的專家。 他們在轉基因上的言論是否有權威性和代表性？基本沒有。 這裡要注意，不要用百度，而應該用谷歌。而且最好的話，是用英文去谷歌進行搜索。 為什麼呢？因為中文網絡裡面的垃圾信息，實在太多太多了，且大多是直接複製粘貼。用百度搜中文內容，很難找到有價值的信息。就算有，信噪比也極其低。 但是用英文+谷歌搜索，你很容易就能定位到最初的出處。接下來，就是去研究這個出處，是否可靠了。 —— 最不濟，用不了谷歌，也可以用必應哇。 這裡有一條經驗法則。 如果一個事件，用中文+谷歌搜索，內容很少（1-2頁），大多集中在貼吧等社交平臺，並且用英文搜索（將關鍵字翻譯為英文）沒有結果的話，有很大的可能性，就是一個謠言。 一個比較可靠的信息源，是維基百科 —— 當然，維基百科也不是100%可靠，但比百度百科靠譜多了。而且，維基百科要求有參考來源，如果有疑慮，可以進一步溯源，自己去判別內容的準確性。 另外比較可靠的信息源，是正規媒體，比如 BBC、CNN、FOX，等等。 當然，這些媒體是有立場的。大多數媒體親民主黨，會揚左抑右。這裡介紹一個小程序，叫做「西方媒體查一查」，可以幫你判別媒體來源的傾向性和可靠性。 這幾個信息源，都是國外的。國內的話，知乎、果殼、微信闢謠助手，以及一些專業領域的公眾號，比如科學貓頭鷹，知識分子，環球科學，丁香醫生，等等，相對來說都可以可靠。 如果碰到吃不準的消息，可以在這幾個平臺上搜索一下。 3）信源管理 上面這些方法，都比較費時費力。畢竟我們每天會接收到大量信息，不可能對所有內容都一一查證，怎麼辦呢？ 一個簡單的辦法，是先建立一批專業領域的信源 —— 可以是網站，APP，也可以是公眾號，假定它們的信息是可靠的，並且持續進行跟蹤。如果發現它們發布了不可靠的內容，就扣掉一點「信譽分」。扣到零，取關，換別的渠道。 通過這種方式，就可以不斷優化、提高自己信息渠道的可靠性。 例如，你關注了公眾號A，假定它的內容是可靠的。那麼，先給它3分原始分。一旦公眾號A發布的消息，過了兩天被證實是錯誤的 —— 很好，給它扣1分。3分扣完，取關，換別的公眾號關注。就這麼簡單。 這樣，就能不斷「活化」自己的信息來源，保持新鮮度和敏感性。 ... 2. 自我覺察 幾年前，知乎發生過這麼一個事件。 有個用戶，自稱心理諮詢師出身，在知乎發帖批駁「心理諮詢行業黑幕」。在他的筆下，心理諮詢界儼然一個法外之地，充斥著各種行外人無法想像的罪惡。 比如，各種騙財、騙色，導致來訪者自殺、家破人亡； 誘導，欺騙來訪者，誇大病癥，甚至故意惡化癥狀，以長期獲利； 勾結權力機關，打擊報復披露者。 …… 這篇文章一出，在知乎引發了巨大反響，多位心理學領域的答主紛紛反擊。但影響已經造成了。直到後來該用戶被扒出是天涯寫手之後，仍然有許多人對其內容深信不疑。 但其實，即使完全不懂心理諮詢的人，只要動動腦子，看到這篇文章，也能判斷出是造謠。 為什麼呢？ 因為整篇文章，都充斥著諸如這樣的句子： 「我癱倒在椅子上，絕望地仰天大笑：哈，哈，哈，我就知道你們不會放過我。」 「我騰地站了起來：讓暴風雨來得更猛烈些吧！我就偏要做一個鬥士，把這些黑幕撕開給你們看！」 …… 諸如此類。 我當時就發了一篇短文，科普道：但凡這樣充滿著情緒煽動的文章，十有八九，都是故意炮製出來吸引關注的。 原因很簡單。 1）如果一個人真的想寫文章揭露一個現象，那麼他的思維多半是「我要如何呈現事實，如何組織邏輯鏈，才能讓文章更有說服力，更站得住腳」—— 這時，他的大腦是理性驅動的。 2）人腦中，負責理性思考的皮層部分，跟負責情緒的杏仁核部分，是彼此抑制的。也就是說，當你在進行思考和構思時，你的情緒反應就會被抑制。 3）進一步說，情緒的本質，是內激素大量分泌的結果：它是一個不穩定的狀態。所以，情緒從來都是短暫的、劇烈的，它難以持久，更不可能充盈在一篇文章裡面。 簡而言之，如果你讀到一篇文章，處處充滿著情緒，看似義正言辭，實則不斷地想要將你拉進去，代入作者的情緒裡面 —— 那有很大的可能，作者是故意這樣做的。 也就是說，文章裡面的情緒，是作者「演」出來的。 為什麼作者要這樣做呢？為什麼要煞費苦心「演出」情緒呢？看回前面的分析 —— 因為只有將你帶進去，才能抑制你的理性思考啊。 人總是在情緒衝動的情況下，最容易採取行動 —— 無論是關注，轉發，還是購買，這些都是作者想要的。 所以，下次閱讀文章時，不妨注意一下自己的心理狀態。問自己：我現在的情緒波動，是自然而然產生的，還是作者希望我產生的？ 如果是後者，作者的目的是什麼？他的內容是否可信？ 這樣一來，基本上，就能避開大量這種「故意炮製」的文章。 ... 3. 警惕對立 大多引起廣泛傳播的文章，都有一個套路： 它們喜歡把人群劃分成對立的雙方，然後站在某一方的立場，痛罵另外一方，收穫大量擁躉的認同和感同身受。 例如：站在「自強獨立女性」的立場上，痛罵渣男； 站在女權主義者的立場上，痛罵直男癌； 站在普通員工的角度上，痛罵「資本家」； 當然，還有站在中國的立場，痛罵美國和日本； …… 諸如此類。 在這些作者看來，世間一切的問題，本質都是階級鬥爭。 但這樣的歸因方式嚴謹嗎？這樣有任何實際意義嗎？能解決問題嗎？ 不。沒有。不能。 拿「資本家」來說。但凡提到加班、工資、獎金、職場升遷等話題，總會免不了有人跳出來，重提那一套「剝削」「壓榨」「剩餘價值」論調。 同樣，老闆轉得最勤的，總是那些呼籲「寬容的公司都死掉了」的文章；而員工轉得最勤的，總是那些「讓996見鬼去吧」「我憑什麼要加班」這種內容。 然後呢？ 跟著文章罵老闆、罵公司，罵完之後怎麼辦呢？辭職去創業嗎？ 除了發泄情緒，對老闆更加不滿之外，沒有任何實際意義。 最近神戶制鋼出了問題，又有一大堆人站出來，聲稱： 日本的工匠精神要破產了； 推崇日本製作的小資們，打不打臉？ …… 如果對於一個事件，不是就事論事，去分析背後的原因、邏輯，給出解決方案，而是一上來就站隊 —— 這樣的言論，永遠都要留一個心眼。 因為，他們多半並不在乎真相，只是想借這個機會，輸出他們的價值觀，收穫立場相同者的贊同和關注。 我們更應該追求的是什麼？不是二元對立，而是對不同人群的包容、理解和認同。 所以，關於加班，正確的態度是什麼？是儘早確定自己的規劃，並把工作跟個人目標結合。這樣一來，才能實現雙贏。老闆收穫了業績，員工收穫了經驗、成就感和個人成長。 同樣，涉及感情的文章，要麼站在男生角度說女生不可理喻（比較少，大概因為自媒體人女性居多），要麼站在女生角度，說男生情商欠奉 —— 這除了激化矛盾之外，能幫他們解決什麼問題呢？ 把精力放在內耗上面，何不想想如何更加有效地解決問題呢？ 記住：當你在為一篇文章「站隊很正」而大加讚賞的時候，也許，你就已經落入了別人，精心為你設置好的陷阱。 ... 4. 檢查因果 這是一個比較複雜的問題。簡單講一講。 下面這幾個論斷，試思考一下，它們有沒有問題？ 1）你之所以沒有成功，是因為不自律； 2）研究表明，喝咖啡越多的地區，心腦血管發病率也越高； 3）研究發現，名牌大學的畢業生，比普通大學畢業的人，在社會上的表現更優秀。所以，大學對一個人的成長，有巨大的作用。 我們逐一來分析一下。 先說第一個。 不成功一定是因為不自律嗎？有沒有可能，是因為能力不夠、出身不好、機遇不行、資源不足……？ 「成功」是一個非常複雜的概念，它的原因可能是多方面的。抓住其中一個點無限放大，忽視其他所有因素，是沒有意義的。 按這個邏輯，我也可以說：你之所以不成功，是因為你沒有關注「L先生說」。 這就叫做「簡單歸因」。 只要作者想要，他總是可以找到一個理由，炮製出一篇文章。 再說第二個。 這個論斷，如果沒有闡明研究過程，就是毫無意義的。 因為，在已知該地區心腦血管發病率的情況下，我總是可以找到相似的趨勢，來將它們捆綁在一起。 例如：研究表明，年降水量越多的地區，心腦血管發病率越高； 明顯非常荒謬，對吧。 這種做法，就叫做「混淆相關性和因果性」。兩個事件有相同的趨勢，只能意味著它們有相關性，並不表示它們具備因果性。 但是，如果你不保持謹慎，就非常容易被繞進去。尤其是對於一些經過精心篩選、看似非常有理的邏輯 —— 比如飲食和健康，就很容易下意識地接受。 最後說說第三個。 其實仔細思考一下，你就會發現不對：名牌大學畢業的人，表現更優秀，有沒有可能，是因為他們本身就比較優秀，才能進入名牌大學？ 這就叫做「因果倒置」。 並不是因為他們進了名牌大學，才變得優秀；而是因為他們本來就優秀，才能進名牌大學。 這是一個比較高階的做法，也是一個比較隱蔽的漏洞。 那麼，如何應對以上這些「因果謬誤」呢？ 我的建議是：對所有的因果判斷多留一個心眼。如果作者沒有給出充分的理由，不要下意識地接受。 要知道，因果性在社會科學裡面，是一個非常複雜的問題。要判斷兩個現象之間具備因果性，通常要經過非常精心的實驗設計和觀察才能實現。 所以，只要碰到「因果關係」，永遠先去找理由，找邏輯，再決定是否認同。 養成這幾個簡單的習慣，未必能幫你辨別所有的謠言，但一定能提高你對於事物的鑑別能力。 記住： 唯一能夠堅信不疑的，就是永遠懷疑一切。 記得【 星標】或【 置頂】INSIGHT視界 ...

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