台中中醫埋線減肥

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

好書分享，每個月分享幾本我讀過的好書！ . 私人號：shen26117 大家身邊有沒有這樣的人，不管做什麼，都能按時按計劃完成。 當然，更多的人是三分鐘熱度，開始時熱情很高，但堅持不了多久，就開始各種分心，整天看著挺忙，其實什麼事情也沒做成。 如果你也是下面這種情況，這本《高效的秘密》真的是非常值得一看了。 ... 它會告訴大家如何堅持完成計劃，即使面對挫折也能堅持到底。 一、如何激發個人動力？ 做事情有惰性是每個人都存在的問題，只不過程度不同而已。 這時候該如何激發自己的動力呢？有兩點。 1、做出讓你擁有掌控力的選擇 神經心理學家發現，每當人們有機會選擇的時候，大腦皮層中心的積極性中心就會被激活，哪怕只是在打遊戲的時候選擇顏色控制鍵這麼簡單‌。 假設這樣一個場景：你的車被堵在高速公路上，這時你發現了一個出口，即使繞遠路你也想從這個出口出去，而且感覺還不錯。 這是因為即使繞遠，但一切皆在你的掌控之中，而當有能力掌控局面時，我們的大腦就會變得興奮。 ... 2、給自己的行動賦予更大的意義 同樣都是跟客戶溝通，你把它當成一個日常無關緊要的工作，那肯定就會提不起興趣，可如果你把它當做成公司重要客戶維護的一個至關重要的環節，那麼可能就會更有動力。 做事情多問自己為什麼，我為什麼做這件事情？我為什麼要學習而不是玩遊戲？ 當你把自己的選擇當成你完成偉大目標的重要部分時，你的工作就會顯得更有意義。 二、如何提高團隊效率？ 什麼樣的團隊才是一個優秀的團隊？並不是一群優秀的人放在一起就是優秀的團隊，而是一群人在一起遵守統一的團隊規範。 ... 團隊規範是指一個團隊遵照的傳統、行為標準和不成文的規定，它是影響一個團隊效率的關鍵因素。 所有優秀團隊都會具備兩種特點。 1、每個成員都有發言的機會 每個成員都有發言的機會，團隊成員就可以把自己脆弱的一面暴露在別人面前，人們可以自由地提出建議，不用擔心受到懲罰，這些規範給團隊成員帶來了歸屬感和心理安全。 只要每個人都有發言的機會，這個團隊就能合作得很好，但是，如果只有一個人或者幾個人有機會發言，這個團隊的群體智商就會下降。 2、成員有比較高的社交敏感 優秀團隊的成員都有比較高的社交敏感，每個成員都真正在乎別人的感受。 大部分人擅長通過其他成員說話的語氣、面部表情等來判斷對方的真實想法，主動揣摩別人的感受，並且主動去接受和適應。 ... 三、如何才能保持專注？ 專注的去做一件事能夠更夠幫助我們更快速的成功，但我們通常會受到外界各種因素和各種意外的干擾，打亂我們固有的節奏，這時候該如何做呢？ 這裡分享一個非常好的辦法：構建心智模型。 意思很簡單，想做一件事，就要在腦海中想一幅圖，今天打算做哪些事？什麼樣的畫面才符合我的預期？想像出細節，越多越好，因為這樣可以幫助你更好地決定應該關注什麼忽略什麼。 心理學家將這種習慣性的預測方式稱為「構建心智模型」。 打個比方，你下午想去健身，如果沒有構建心智模型，可能微信一響就會點開聊兩句，十分鐘就想刷下朋友圈，想起房間還沒收拾就打掃房間去了...任何一件小事都能分散你的注意力。 可如果你提前構建好了心智模型，把健身整個過程會做的事先預言一遍，先跑幾公里，然後再做多少個伏地挺身，單手多少，雙手多少，然後再引體向上...總計，細節越清楚越好。 想成為真正高效的人，我們必須懂得掌控注意力，構建心智模型，從而獲得主動權。 四、設定一個長遠的目標？ 想高效的做事情，首先要找一個延伸的目標。所謂延伸目標，就是那些我們現在還夠不到的夢想。 科學研究就發現，當人們為了更大的目標而努力的時候，往往會激發更大的潛能，也就會有更大的創造力。 ... 同樣是創業，銷售目標是一個億和一百萬，你的狀態肯定是不一樣的。 延展目標能夠激發人們的創新潛能，但前提是要有一個可以把目標分解成具體計劃的系統。 把一個大目標分解成很多小目標，有助於增大目標實現的可能性。 這時候就需要SMART原則了：具體的（specific）、可衡量的（measurable）、可達成的（achievable）、現實的（realistic）、有完成期限的（timeline）。 也就是說我們要把延伸目標分解成更加容易實現的部分，並且在一定的時間內完成每個明確的小目標。 ... 以參加馬拉松為例： 我們的延展目標是跑完馬拉松全程，但42.195公里距離，一般人一開始是跑不下來的。 所以我們要把這個目標分割成更加具體的步驟，比如每天可以一口氣跑五公里。 如何變成更容易衡量的？可以變成繞著操場跑十圈。 這個目標可達成嗎？每天堅持跑，這是沒問題的。 這個目標現實嗎？現實，只要每天堅持早起。 最後就是完成期限了，第一周每天五公里，以後每周增加一公里，這樣循序漸進，慢慢的就會接近目標。 五、高效的企業文化 唯一能使企業始終立於不敗之地的文化是是奉獻者文化。 大多數奉獻型企業都盡力避免解僱員工，除非別無選擇；它們在培訓方面投入很大；團隊的合作精神較強；員工的心理安全程度很高。 ... 奉獻型企業都致力於把決策權交給能直接解決問題的人，通過團隊自我管理和自我組織促進合作，非常注重奉獻和信任的文化。 例如，迪士尼的任何人都不必等著上級許可再想解決問題的方法。 不要試圖把一切都計劃好，因為問題會在我們意想不到的時候冒出來，新的突破也無法預測。 賦予決定權將使任何人成為專才。 如果員工們連犯錯的機會都沒有，這將是企業最大的損失。 六、如何更好地做決定？ 這裡我們要剔除一個概念：貝葉斯法則。 貝葉斯法則的核心理念是：即使只有少量數據，我們仍然能夠通過提出假設並根據對事物的觀察來修正這些假設，從而達到預測未來的目的。 ... 如何更好地做決定？ 第一，想像各種可能出現的結果，鼓勵自己想像各種各樣的可能性，即使有些可能是自相矛盾的，也能使你做出更明智的選擇； 第二，培養自己的貝葉斯思維，通過了解不同的經驗、視角和其他人的觀點，獲取信息，並了解信息，你的選擇就會更加正確。 七、不斷地去創新 說到創新，有人可能覺得就是要創造出來全新的一個東西，但其實創新並不總是要從零開始。 推動創新進程的方法是：把其他領域中慣用的、經過實踐檢驗的手段用新穎的方式結合在一起，這是非常有效的，各行各業的人都用這個方法取得過創造性成就。 行為經濟學就是一個很好的例子，開創這門學科的人把心理學和經濟學模型相結合，來解釋我們為什麼常常會做出跟自身利益相衝突的決定。 ... 比如說，當人們覺得交易不夠公平的時候，他就會拒絕交易，這就跟傳統的經濟學理論背道而馳了，因為照理來說，人們做的所有決定都是為了讓利益最大化，那麼為什麼我們有錢不賺反而去管交易公不公平？ 於是行為經濟學家們，就開始把心理學和經濟學這兩個就學科結合起來，得到了有關經濟選擇的全新觀點。 總之，高效並不意味著超額工作或者拚命工作，也絕不是花更多的時間在工作上，甚至犧牲個人生活。而是一種科學，是一種從容的思考方式。 在面對未來發生的一切選擇和工作時，想更從容、更出色、更具智慧，這是必讀書。 每月都會推薦一本和商業有關的書，寫份從我角度理解的讀書筆記。歡迎加我簽名公眾號。

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